一、什么是心理健康？

 

随着社会文明的不断进步，人们对幸福和健康有了更高的追求。心理健康，这项在早前容易被忽略的人类健康的重要指标，如今正受到越来越多的人的关注。那么，什么是心理健康呢？

  我们先要从什么是健康说起。世界卫生组织指出：健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且使身体、心理、社会功能三方面的完满状态。

  世界卫生组织在1948年确定了全球范围内的健康定义，但一直没有关于心理健康的定义或标准。中国人心理健康标准与评价要素也是一个空白。最近，我国心理卫生专家们通过反复调查与研究，确立了中国人心理健康6条标准与评价要素：
①情绪稳定，有安全感；
②认识自我，接纳自我；
③自我学习，独立生活；
④人际关系和谐；
⑤角色功能协调统一，即行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足；
⑥适应环境，应对挫折。

  了解什么是心理健康，对于增强与维护人们的整体健康水平有重要意义。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有差距，就有针对性地加强心理训练，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离了心理健康标准，应该要及时地求医，以便早期诊断与治疗。

 

二、什么是心理亚健康状态？

 

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。从医学角度讲，症状表现上很难区分亚健康和疾病，但我们可以观察到心理亚健康状态的外在表现：

  (1)心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，担心马上会大难临头；

  (2)烦躁不安，坐卧不宁，听见任何声响都会烦躁，总有吵架的冲动；

  (3)强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满；

  (4)恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流；

  (5)记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；

  (6)反应迟钝，对新鲜事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响；

  (7)强迫症状，例如有洁癖倾向；做一件事情之后会反复地确认好几遍等等；

  (8)抑郁，表现心情差，兴趣下降，自我的评价降低，对未来悲观等。

  长期的亚健康状态会降低生活的幸福感，如果不加以调节或治疗，还有可能发展到疾病状态，比如抑郁症、焦虑症、强迫症，或者会出现高血压、糖尿病等心身疾病。

 

三、什么是心理疲劳？

 

心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的活动，机体生化发生变化，由于持续紧张中枢神经细胞出现抑制，使人对工作、生活的热情和兴趣明显下降，产生厌倦情绪。心理疲劳常带有主观体验，并不完全是生理指标变化的反映。

  产生心理疲劳的一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业受挫等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

  一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施消除疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。

 

四、如何保持心理健康？

 

国内外心理学家认为，保持情绪稳定、寻求社会支持是心理健康的重要原则和措施。如何保持心理健康呢？

  (1)情绪稳定、性格开朗、目标明确。要保持愉快的心情，生活上要有意义、有目标、这样会使人情绪高昂、执着追求，在有限的时间内做更多有意义的事情。

  (2)适应和改善现实环境。做自己命运的主人，积极参加并合理处理生活中的冲突；采取开放式的学习方法，不断增长生活经验；把变化看成是学习的机会，学会应付变化的外界环境，并锻炼情绪的可塑性。

  (3)保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于问题解决，不要被消极失败的念头缠绕；做生活的主动参与者；对自己的命运、思想、情感和行为有正确的评价，努力矫正消极行为与情绪。

  (4)要掌握应对压力的技巧。生活中的压力是不可避免的，压力会引起人身体中应激水平的增加，影响身体健康。因此有相应的策略解决问题会减轻压力对人的影响。

  (5)适当宣泄是保持心理健康的途径。

  总之，要保持身心健康，除了要保持情绪稳定，适应环境，积极认知，宣泄和应对压力外，还要重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源。